在自卑中成長

自卑，是人們都熟悉的詞匯，顧名思義，就是自我評價低，低估自己的能力，輕視自己的情感。

自卑像討厭的陰霾，糾纏不休，讓很多人為之困擾。但奧地利精神病學(xué)家阿德勒認(rèn)為，自卑是由嬰幼兒時期的無能和對別人的依賴而引起的，人們試圖對它進(jìn)行補償，由此自卑感也會成為人們行為的動力。

自卑，是人們都熟悉的詞匯，顧名思義，就是自我評價低，低估自己的能力，輕視自己的情感。自卑，可以說是一種性格上的缺陷。有自卑感的人往往對自己的能力、品質(zhì)評價過低，時常伴有一些消極的情緒，比如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。

三個故事：

曾有位剛考上名牌大學(xué)的男生找到我訴說自己的處境。他說自己來自一個偏遠(yuǎn)的小地方，家里很窮，上學(xué)的錢都是村里湊的。在家鄉(xiāng)他是狀元，是全村人的驕傲，但到了大學(xué)，同學(xué)們都瞧不起他，說他是個鄉(xiāng)巴佬，自己很想與同學(xué)搞好關(guān)系，但同學(xué)們都疏遠(yuǎn)他，他喜歡一個女生，卻無論如何都不敢表達(dá)。后來，他變得孤獨不安，苦悶難當(dāng)。類似這樣由貧困地區(qū)考入大城市的學(xué)生，出現(xiàn)城市不適應(yīng)導(dǎo)致自卑的情況很多。

W女士是一名優(yōu)秀的講師，她走上講臺談笑風(fēng)生、侃侃而談，但在生活中，她卻被焦慮的情緒深深煩擾。她害怕與人相處，只要跟同事們在一起就感覺不自在，不愿意說話。在領(lǐng)導(dǎo)面前感覺畏懼，如果開會發(fā)言，會緊張得不知說什么。做事之前她會想：我這樣做行嗎？做完了又想：剛才不那樣會不會更好？發(fā)展到后來，她每天都在恐懼和擔(dān)心，擔(dān)心別人會瞧不起她。像W女士這樣出色的女性，怎么也會自卑呢？通過咨詢才知道，她的父母都是高級知識分子，從小對她教育嚴(yán)格，經(jīng)常說她笨，她努力學(xué)習(xí)*終成為一名優(yōu)秀的講師，也是為了證明自己。從小與父母講話時，她都會思考再三，小心翼翼地表達(dá)，以求得到父母的認(rèn)可，到了長大成人以后，仍無法擺脫內(nèi)心的自卑，并更加怨恨自己沒有學(xué)會與人溝通。

A君已在商海打拼多年，也已頗有成績，但時常在商務(wù)談判的關(guān)鍵時期，喪失自信，甚至感到自卑，以至于自己害怕參與談判，喪失了很多次發(fā)展機(jī)遇。原來A君從小家境貧寒，父親去世早，母親和弟弟妹妹都有不同程度的精神病癥狀，時常被村里人嘲笑和欺侮。盡管今天的他早已脫離了那個無奈的處境，但那種自卑的陰影并不能完全的抹去。

上面三個故事在不同的層面讓我們看到自卑的來源和對現(xiàn)實生活的破壞性。自卑首先來源于我們*早的人際關(guān)系對我們的態(tài)度，比如父母的要求、對子女的評價和認(rèn)可接納程度；其次來源于我們開始學(xué)習(xí)自己評價自己時，我們*早形成的初始模板，比如我是一個獨一無二的人，無論我做或者不做什么及有無成就，我都是我自己，我在心里建立一個已經(jīng)成形了的屬于自己的模板。在自卑在這個點的形成就是：我是沒有原來的自己的，我要在別人對我的態(tài)度或者評價里去尋找我的自我模板。

自卑的感覺一旦形成并在內(nèi)心作為心理動力被運作，人的自我感覺系統(tǒng)就會像得了感冒一樣：自己的身體不在于是否確實不好，而是自己確實總感覺到不舒服。我們很多感冒本身不是身體的原因，而是我們暗示自己，我很累了，我應(yīng)該休息了，我抵抗力下降了，于是我就感冒了！感冒治療周期一周左右，往往會不治而愈，多是暗示的結(jié)果：行了，我休息過來了，我不累了！倍安慰的自己也會在心里說，舒服多了吧，該干什么就干什么去吧！于是一切勞碌照舊運作起來。所以感冒大多是一種感覺，身體服從了心理的需要，表現(xiàn)出了不同的功能狀況，感冒前后對比，身體的狀況沒有什么變化，只是我們的心理狀態(tài)不同。自卑也是這樣，一旦那個感覺來了，就要為這個感覺找現(xiàn)實中的理由，身體真正的狀況卻無法成為依據(jù)了，就像你無論生活中到底有什么不重要，這個自卑的感覺本身既是結(jié)果也是這個結(jié)果的理由，人性中的固執(zhí)由此可見一斑。

自卑像討厭的陰霾，糾纏不休，讓很多人為之困擾。是不是自卑本身就一無是處呢？其實不然，奧地利精神病學(xué)家阿德勒認(rèn)為，自卑是由嬰幼兒時期的無能和對別人的依賴而引起的，人們試圖對它進(jìn)行補償，由此自卑感也會成為人們行為的動力。

那我們到底該怎樣看待自卑呢？

還要給朋友們講個故事——在卡夫卡著名的短篇小說《變形記》中，主人公格里高爾·薩姆沙的內(nèi)心時刻充滿著災(zāi)難感和恐懼感，時時擔(dān)心家人對他的態(tài)度，自慚形穢。他四處奔波，辛苦勞累，還要擔(dān)心老板的訓(xùn)斥，害怕隨時可能因一點小差錯被解雇，內(nèi)心十分壓抑。這些無窮無盡的恐懼感、災(zāi)難感和惶惑不安，是格里高爾的內(nèi)心展示，也是卡夫卡對人生、生活的強烈體驗。作為文學(xué)家的卡夫卡，其“成長動機(jī)”恰恰是來源于自卑情結(jié)的激發(fā)，更確切地說，是超越自卑的渴望激發(fā)了卡夫卡現(xiàn)身藝術(shù)的熱情和決心。寫作不僅讓卡夫卡重新確證了自我的存在，也使他找到了生命的價值與意義?？ǚ蚩▊€案內(nèi)含的心理機(jī)制是：人性中有一種特別奇怪和有意思的力量，是用給自己制造痛苦的原料同時去制造快樂，自卑既可以讓人無力而走向消沉，也可以激發(fā)人性中有力量的部分創(chuàng)新全新的自己，它是一柄雙刃劍。

那么，我們該怎么去做呢？

**，相信你是你自己的信仰。自卑的人，是不敢看自己的，因為一旦看自己，往往看到的是滿目瘡痍、殘缺不全的自己。接受自己，以平和與包容的心態(tài)看自己的那些瘡痍與殘缺，這些瘡痍與殘缺恰恰是屬于你*獨特的部分，在咨詢時我大量運用的一種技術(shù)是，要自卑者面對自己的瘡痍或殘缺做祈禱，把自己的這些部分當(dāng)作萬能的上帝的賜予！感謝萬能的上帝關(guān)注自己，送禮物給自己，瘡痍與殘缺是上帝賜予的**批禮物，我們等待著萬能的上帝賜予的下一批禮物，我們希望下一批禮物是財富與滿足、快樂或幸福！有位音樂老師對他的學(xué)生說：“你是真的認(rèn)為自己的牙齒不好看嗎？”這話讓這位學(xué)生羞得滿臉通紅，因為她不敢開口大唱導(dǎo)致演出失敗。”那有什么值得羞恥的？上帝給了你那么難看的牙齒，還會再給你難聽的歌喉嗎？不可能的，把上帝給你的好東西露一露，讓所有的人羨慕你！盡管張大嘴巴，放聲唱吧！你自如的表現(xiàn)，一定會贏得觀眾的！”這位姑娘聽了音樂老師的勸告，再次演唱時，她盡情地張開嘴巴，開懷地放聲歌唱。她不但取得了成功，還引得許多演員效仿她的舞臺風(fēng)格。

第二，喜歡自己。喜歡自己，說易做難。我們每個人看自己時會有許多慣性思維，自卑的人，慣性思維里巨大的引導(dǎo)力量就是：我這人真討厭。所以咨詢師常用的引導(dǎo)技術(shù)就是讓他質(zhì)疑自己，讓求助者問自己：我真的那么令人討厭嗎？我這人真的就一無是處嗎？也可以這樣質(zhì)疑自己：難道我真的沒有討人喜歡的地方？……因為自卑不是一個存在，充其量只是我們內(nèi)心的一種感覺，這種感覺說白了就是對自己的態(tài)度，當(dāng)你把對自己的態(tài)度放到喜歡的角度時，你的感覺會發(fā)生很大的變化。

第三，堅信你是世界上獨一無二的。莎士比亞說過一句話：“你是獨一無二的，這是*大的贊美，還有誰說得更有力？”具有健康心理的人能正視自己的特點，他們接受自己愛惜自己，無論自己是高個子還是矮個子，無論是禿頭還是濃發(fā)，無論生得漂亮還是不漂亮，他們都不對自己的本性感到厭煩和羞愧。他們對自己的外貌并不加以掩飾，也不進(jìn)行人為的改變，他們知道，自己與他人都是極自然的人，對于不能改變的事物不抱怨，而是欣然接受所有自然的本性，樂觀地看待自己和生活。

每個人都該確立自己的目標(biāo)，去愛世上*美麗的、*令人興奮的、*有價值的、能獲得成功的人——你自己。

摘自張久祥《聽，誰的創(chuàng)傷在說話》

張久祥

中國社會心理健康服務(wù)指導(dǎo)中心專家委員會委員，常務(wù)理事

實戰(zhàn)派心理咨詢專家，11000全余個案，32000余小時咨詢積累

北大臨床心理咨詢中心客座教授

整合精神分析，認(rèn)知，人本，行為等經(jīng)典心理治療理論的精華，創(chuàng)立了符合中國本化特征

具有實戰(zhàn)性，實效性的咨詢技術(shù)體系；

中央電視臺“心理訪談”“生活早參考”“健康之路”“天網(wǎng)”及其他電視臺的二十余個欄目

長期特約心理專家，在以上欄目做心理類節(jié)目700余期；

主要著作：

《犯罪心理與案例分析》

《專注成長——走進(jìn)孩子的心靈》

《大學(xué)生心理健康》

《聽 誰的創(chuàng)傷在說話》