自我心理調(diào)適的策略

   健康的人都具備自我管理，主動適應情境的能力，在自我調(diào)適的過程中，每個人的方式都是不一樣的，通過自我行為、自我認識的管理，借助內(nèi)部因素和外部環(huán)境的相互作用，一部分人會順應外部的力量，聽從命運的安排，順其自然；還有一部分人則通過自己的努力改變，強調(diào)人定勝天，改變環(huán)境，改變自己。前者我們稱之為外歸因的人，后者則是內(nèi)歸因的人。除了上述兩種類型的人以外，還有一種綜合歸因的人。對待不同的調(diào)適方式，追求的結(jié)果卻是一樣的，那就是尋找屬于自己的心靈港灣，達到自己內(nèi)心的豐滿和諧。

   識別自我的認知圖式，認知圖式是個人的生活經(jīng)驗和認識事物的方式。在基礎(chǔ)心理學的內(nèi)容中，認知是一個重要的部分，感知覺、記憶、表象、思維、想象等內(nèi)容，影響和決定我們的認知，進而塑造我們的認知圖式。

   心理學家做過一個感覺剝奪試驗，采取了一些措施，限制被試者的視覺、聽覺、觸覺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)試驗第三天，多數(shù)被試者出現(xiàn)了幻聽、幻視等心理現(xiàn)象，被試者的認知、思維受到了影響。亞里士多德說過，疼痛只不過是一種類似于快樂的心靈激情。那么疼痛到底是痛苦的？還是快樂的？感覺對個體適應，調(diào)節(jié)與外界環(huán)境意義重大，同時感覺是客觀的，感知是主觀的，主觀的內(nèi)容是可以改變的，我們每一個人都會犯錯，并且經(jīng)常犯錯，既然犯錯不可避免，那么學習嘗試理解和諒解自己和別人，就是打開狂妄、仇恨、嫉妒、羞恥等桎梏心靈的枷鎖的鑰匙。

    個人對外部環(huán)境的認識和處理有一個簡化模式，這個模式往往依賴人們的個人經(jīng)驗，在處理與外界關(guān)系中，他對個體的情緒、行為產(chǎn)生潛在的，巨大的影響和作用，這個簡化的應對體模式訓是刻板印象管理，一方面可以幫助個體處理大多數(shù)沒有必要過分關(guān)注的人或事，另一方面也讓我們先入為主，從而失去客觀全面的判斷，做出與事實不符的結(jié)論。比如今天晚上，我在和一個心理咨詢師交談，她告訴我，這兩天在網(wǎng)上發(fā)生一些事情，讓她很郁悶，因為是比較熟悉的朋友，所以我說話就直來直去，其結(jié)果對方更加郁悶，不再講話從而不再與我交流，雖然她也認同我的觀點，也認識到了自己的問題，情緒上的問題依然存在，這個現(xiàn)象引發(fā)了我長時間的思索！

   個人的信仰，體現(xiàn)的是一個人的“三觀”，宗教信仰是唯心的，馬列主義是唯物的。不管是唯心還是唯物都是一個人的個人信仰，信仰使得人們對自己、他人、世界有了一個基本的描述和定位，從此人們不再感覺迷茫和困惑，信仰又都是在追求向善向美，克服人性弱點，對個體思想和行產(chǎn)生影響，起到安撫的作用。科學的思維方式是靈活的，變通的，是在積累大量感性認識的基礎(chǔ)之上的理性總結(jié)。辯證的思維方式就是告訴大家，凡事皆可以從正反、積極和消極兩個方面去理解和分析，當一個人總是看到消極因素，那么這就是      負性情緒自動轉(zhuǎn)換，導致悲傷、生氣、困擾、壓抑、抑郁。

   人們受環(huán)境影響很大，保持人與外界良性互動，及時溝通，適度展示、合作、相互付出也可以調(diào)整和維護個人的心理健康水平。

   保持積極向上的姿態(tài)，主動學習、適應環(huán)境。學習是適應環(huán)境的必要條件，在心理學科中，學習的含義不同于平常所說的學習，而是專指由于經(jīng)驗而引起態(tài)度，行為、能力等方面的變化。學習大體要經(jīng)歷以下幾個過程：

一、       觀察，關(guān)注；

二、       發(fā)現(xiàn)自我的不足；

三、       找到解決的方向；

四、       踐行（把生命的目標寫在行動上）；

五、       突破自我。

在社會交往中，人們都在追尋自己需要的東西，爭取利益*大化，減少代價，如何平衡呢？當自己在面對選擇左右為難的時候，做到“三問”，

一問“我需要什么？”；

二問“我要為之會出什么？”；

三問“需要東西和付出的東西，我能接受嗎？”

   處理情感方面的心理問題，是心理健康調(diào)適的重要一環(huán)，感情處理不好，自我打擊力度相當大。因為精神層面的付出無法用物質(zhì)去衡量，并且精神付出后無法返還。正確判斷感情方面的東西，同樣是應該修練的情感智慧基本功。感情過于感性和浪漫，需要加入一些理性的成份和元素，讓自己的感情更持久，健康發(fā)展。

   自卑是人類的普遍情緒，生活中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己的陽光一面，發(fā)現(xiàn)自己成功的一面，自我激勵，自我強化，多做有利自信心提高的事情，即使是自己不陽光，不自信，那也要裝出一份自信和樂觀，漸漸地樂觀和自信就會真正的回歸自我！

   培養(yǎng)自己的情緒智力，認識、管理、激勵和約束，識別他人情緒、管理人際關(guān)系，主動調(diào)節(jié)自我情緒喚醒水平，不僅要對負性情緒積極干預，而且要對正性情緒進行必要調(diào)節(jié)，以達到“得不驕，失不辱”、“成不傲、敗不餒”。