心靈港灣正念減壓心理沙龍活動(dòng)

5月13日下午三點(diǎn)，叢峰老師在心靈港灣為到場的各位會(huì)員分享了《正念減壓》沙龍。

**部分是知識(shí)的分享：（在這為大家呈現(xiàn)部分內(nèi)容）

正念的歷史來源

正念一詞來源于佛教中的八正道。正念*初在亞洲地區(qū)，特別是東南亞被廣泛傳授。在二十世紀(jì)七、八十年代被介紹到西方，為心理學(xué)界所注意，由喬﹒卡巴金等學(xué)者介紹和科學(xué)研究，漸漸改良和整合為當(dāng)代心理治療中*重要的概念和技術(shù)之一（mindfulness），并因此誕生了正念減壓療法（MBSR）、辯證行為療法（DBT）、接受實(shí)現(xiàn)療法（ACT）、正念認(rèn)知療法（MBCT）等當(dāng)代著名心理療法。

正念是什么

   正念是一種讓我們擺脫自動(dòng)化的日常無意識(shí)習(xí)慣和恍惚狀態(tài)的方法。正念之父卡巴金說過“正念是通過對(duì)此時(shí)此刻（刺激）、不加判斷（態(tài)度）、有目的的（動(dòng)機(jī)）注意過程中浮現(xiàn)的覺知?！保▌澲攸c(diǎn)：正念是自我覺察、當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)、接納）

正念的作用

1. 改善壓力狀況

2. 促進(jìn)自我覺察

3. 提升心理能量（提高專注力；提高心理承受能力等）

4. 提高主觀幸福感等等

第二部分是正念練習(xí)：

練習(xí)瑜伽

跟著尹老師學(xué)做三個(gè)瑜伽動(dòng)作。在做瑜伽的時(shí)候，我們心中沒有想著其他事，只是在做瑜伽。或者感受做瑜伽時(shí)，自己身體哪個(gè)地方不太舒服?？梢哉f，做瑜伽時(shí)，我們就是處在此時(shí)此刻。

吃葡萄干體驗(yàn)

拿一顆葡萄干放在手心里，用一顆赤子之心觀察它的色澤、形狀、大小、紋理。然后去撫摸它，捏捏它。*后放在嘴里咀嚼。這個(gè)體驗(yàn)旨在告訴我們，哪怕只是一顆小小的葡萄干，我們?nèi)娜馊コ运臅r(shí)候，也會(huì)有很多不同的感覺。我們可以在吃飯、刷牙、洗臉、散步的時(shí)候保持正念，將正念貫徹到生活中。

數(shù)息法

數(shù)息的方法，即從1到9再從9到1，（1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1……）數(shù)自己的呼吸。

如此循環(huán)往復(fù)。如果中間數(shù)到哪個(gè)數(shù)，有雜念，忘記前面數(shù)到幾了，再從1開始。

在當(dāng)代這個(gè)社會(huì)形勢(shì)下，每個(gè)人都多多少少都會(huì)有這樣那樣的壓力，讓我們從心理健康學(xué)角度針對(duì)性的健康的釋放心中的壓力。想要加入我們的行列嗎？？  想  那么來吧，心靈港灣隨時(shí)歡迎您的到來！！

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