“該如何拯救你，我的情緒”丨為什么我們的情緒問題越來越嚴(yán)重？

文：壹心理主筆團(tuán)
責(zé)任編輯：螢火蟲
題圖來源：視覺中國

如果你正在遭受情緒困擾，那這篇文章非常適合你

壹心理主筆·四毛：

這幾天，我收到了很多粉絲的來信：

“*近經(jīng)常發(fā)脾氣。而且總是覺得別人在議論我。很緊張，該怎么辦？”

“如何去管理情緒？我是一個被人家說了幾句就會一天的好心情都不會有的人?！?/span>

“我不順心的時候控制不住自己的情緒，總是做出自己后悔的決定。我想改變這一點(diǎn)?！?/span>

“*近時常感覺不到自己的情緒，感覺自己像個死人一樣。明明心里沒有任何悲傷，但莫名的就哭了。有時候明明應(yīng)該很開心，但是卻沒有任何開心的情緒?！?/span>

“每次心情不好的時候，就會有人說要學(xué)會控制情緒，可從來沒有人告訴我怎樣做。”

他們在壹心理平臺述說自己的情緒煩惱，還有情緒帶來的對他們帶來的影響。

我才知道，像我一樣飽受情緒問題困擾又“習(xí)慣自己處理”的年輕人不在少數(shù)。

我也觀察到一組數(shù)據(jù)。

比如，近年，焦慮性失眠人數(shù)增長迅猛，年輕人占到七成。

比如，2020年，抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病。（據(jù)《柳葉刀》報道）

再比如，中國人焦慮障礙患病率接近5%。也就是說100人，就有5個人遭受焦慮障礙的折磨。

情緒壓抑得越久，破壞力就越大，并帶來一系列的影響，如同蝴蝶效應(yīng)一般。

是時候該關(guān)注自己的情緒問題了。

但是，我們真的了解情緒嗎？我們的情緒問題是如何造成的？真正的情緒管理改如何做呢？我們卻不得而知。

首先要清楚我們的情緒問題從何而來。

01

“代際創(chuàng)傷”與“情緒困擾”

“我是個脾氣特別暴躁的人。尤其是對家人，總是肆無忌憚的發(fā)火，可是事后又經(jīng)常后悔，對不起家人，而對于外人又總是忍著，特別兩極化。我該怎么辦？”

“父母叫我做事情時我總是會莫名其妙的暴躁，我該怎么辦？”

“每次和父母聊天就異常的激動，希望自己可以和他們成為朋友，而不是說教訓(xùn)我，我也感覺到了自己心里有強(qiáng)大的攻擊感?！?/span>

很多讀者來信里提到父母對我們情緒造成的影響。

有一個叫Tomas Plaenkers的德國人，他從上世紀(jì)90年代開始就對某段時期給人造成心理創(chuàng)傷進(jìn)行研究。父母經(jīng)歷過創(chuàng)傷，那創(chuàng)傷會對父母這一代造成什么樣的影響呢？

經(jīng)歷過創(chuàng)傷的父母會過于強(qiáng)調(diào)世俗意義上的成功，他們的情緒趨向于不穩(wěn)定，可能導(dǎo)致對孩子的忽視和虐待，使孩子無法正常融入人際關(guān)系。

（1）經(jīng)歷創(chuàng)傷的父母會感到極度的不安全感和想要成功的壓力。

因為集體創(chuàng)傷使人懷有極度的不安全感。他們會在生活中充滿擔(dān)憂，對成功懷有巨大的壓力，執(zhí)著于努力奮斗。他們希望能夠通過成功來保護(hù)自己，消除無助感。

當(dāng)父母對我們的未來懷有巨大期望時，他們的內(nèi)心或許在體驗極大的不安全感。這種不安全感會傳遞到我們身上。

“我這一輩子*大的錯誤就是沒有考上好大學(xué)，錯過一份好的工作，你千萬不要重蹈覆轍……”

經(jīng)歷創(chuàng)傷的父母會對孩子有著異乎尋常的成功要求，因而容易把自己會完成的愿望強(qiáng)加在孩子身上，從而給自己的一種安慰和彌補(bǔ)自己的缺失。

經(jīng)歷創(chuàng)傷的父母會和孩子過度卷入彼此的人生，邊界混亂，子女反而承擔(dān)著父母的“父母”或者“配偶”角色，需要去完成父母的未竟愿望。

（2）經(jīng)歷創(chuàng)傷的父母可能會對孩子造成情感上的忽視和虐待。

經(jīng)歷創(chuàng)傷的父母缺乏和孩子的共情，會過度關(guān)注孩子是否“優(yōu)秀”。

如果孩子“不優(yōu)秀”，他們會容易在人格和價值上貶低孩子，諸如“你怎么這么笨”“你怎么什么都不會”。

這些情感上的貶低日積月累，會讓孩子覺得“我不值得被愛”，從而形成了下一代的自我認(rèn)同。

而我們也會習(xí)得這種教育模式，習(xí)慣在與他人比較中貶低對方的方式，來表達(dá)對對方的期望，這就是創(chuàng)傷代際傳播的過程。

（3）經(jīng)歷創(chuàng)傷的父母會對孩子軀體忽視，缺乏親吻和擁抱。

除去很小的時候，可以說，我和父母擁抱的次數(shù)屈指可數(shù)。

身體連接是人類連接的基礎(chǔ)，親吻和擁抱等軀體行為是表達(dá)情緒很重要的方式。

給大家講一個故事。

有一個心理學(xué)教授叫Matthew Hertenstein，他招募了一群志愿者，讓他們?nèi)ふ乙恍┠吧?，通過觸碰傳遞自己的情緒。然后這些志愿者再詢問陌生人他們是否可以準(zhǔn)確收到自己的情緒。

這次試驗中，大概有78%的情緒（無論是憤怒、恐懼、厭惡、愛、感激、同情、快樂或者悲傷）都能準(zhǔn)確被感知。

父母長期的軀體忽視，會讓孩子很難準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒。所以才有很多人說的

“我不是不想表達(dá)情緒，我是真的不知道怎么表達(dá)出來。”

（4）經(jīng)歷創(chuàng)傷的父母傾向于情緒不穩(wěn)定，影響孩子的情緒狀態(tài)。

為什么有人情緒這么不穩(wěn)定呢？跟父母有一定程度上的關(guān)系。

經(jīng)歷創(chuàng)傷的父母會情緒上時而回避冷漠，時而敏感易怒，和孩子之間很難建立起安全的依戀關(guān)系。

這樣會導(dǎo)致孩子不能在家庭中學(xué)會正常社會人際的規(guī)則和表現(xiàn)，因此長大后難以融入社會。

當(dāng)我們無意識地吸收了父母壓抑的、沒有被充分處理的經(jīng)歷、情感和情緒后……我們會努力使父母能夠走出那些創(chuàng)傷事件和負(fù)面情緒。

同時我們也要應(yīng)付很多現(xiàn)實生活的問題，要完成自己的學(xué)業(yè)和工作，適應(yīng)不斷變化的世界，這讓我們的成長顯得尤為艱難。

我們有些人，是在不斷的“修復(fù)父母”的情緒，而忽略和壓抑了自己的情緒。

當(dāng)我們意識到情緒困擾時，需要觀察是不是和父母的情緒狀態(tài)相關(guān)，但要注意：父母是否經(jīng)歷創(chuàng)傷不是絕對的，創(chuàng)傷對我們造成的影響也不是絕對的。

父母的情緒穩(wěn)定嗎？他們會不會主動的、正確的表達(dá)自己情緒？他們會說“我愛你”，擁抱和親吻你？他們有沒有過度卷入你的生活？

而你呢，你是不是在完成父母的未竟愿望？你有沒有在扮演修復(fù)父母情緒的角色？

試著不要承擔(dān)不屬于自己的責(zé)任，不要去強(qiáng)迫自己完成父母的未竟愿望，學(xué)會用語言和身體表達(dá)愛，把代際創(chuàng)傷對我們情緒影響減少到*低，也許你的情緒困擾就沒有那么嚴(yán)重了。

02

“變態(tài)勤奮”工作狂和瘋狂的“消費(fèi)主義”

房價，房價，房價。一個永恒的主題。今年4月，北京房價再漲，北漂的年輕人們高喊著

“北京不要我了?！?不知不覺，我們這一代年輕人就是如此“成功”被房子綁架了。

“我還是要留在這里，我沒有選擇?！贝蟛糠帜贻p人需要在大城市奮斗打拼，因為這里有更多的機(jī)會。

而這一群年輕人，很可能演化成現(xiàn)在我們常說的 “空巢青年”。在大城市打拼而遠(yuǎn)離故鄉(xiāng)、親人，生活壓力讓他們選擇獨(dú)居，缺乏感情寄托，沒有家庭生活。

“中國大媽華爾街瘋狂炒房”“某地過度開發(fā)造成污染”“女大學(xué)生公開出租自己的時間，為買名牌包……”

調(diào)查表明，具有消費(fèi)主義傾向的人占到77.3%。過度的消費(fèi)會使人認(rèn)識不到自己的真正需求，人被“物化”，衍生出諸多心理問題。

牛津大學(xué)心理學(xué)家邁克爾·阿吉爾在其《幸福心理學(xué)》一書中指出：真正的幸福是被掩蓋了的社會關(guān)系、工作和閑暇。而在消費(fèi)主義社會中，社會關(guān)系特別是家庭和團(tuán)體中的社會關(guān)系被忽略了。

沉迷于消費(fèi)主義的人缺乏思想和精神追求容易陷入空虛和壓抑。而生活較貧困的那部分人則容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑。

同時，在互聯(lián)網(wǎng)時代看到不少“網(wǎng)紅”一夜成名，一天賺著普通年輕人一年還多的工資。仿佛只要“勤奮”就可以“成功”。

變態(tài)的“勤奮”、工作狂、**主義已變成社會默許的主流價值取向。這種“成功”的高期望與現(xiàn)實的低成就的落差導(dǎo)致我們強(qiáng)烈的焦慮。

北大心理學(xué)教授徐凱文在《奔向猝死的自由 | 為何你在拼命地虐待自己的身體？》提出了對年輕人“過勞死”的擔(dān)憂。

“在一個瘋狂追求快速融資、快速成長、快速成功的時代，壓力和焦慮一定是如影相隨的……在過去三十年中，包括癌癥、心臟病猝死、糖尿病、高血壓和各種精神障礙之類的疾病都成倍甚至十倍的增長，其背后*重要的原因是我們的生活方式——壓力水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了人們身心能夠承擔(dān)的極限。”

不管你有多想成功，我都理解。但，絕不是以健康和生命為代價的。

03

情緒管理，年輕人的必修課

情緒問題，從來不是你一個人的問題。它也不僅僅是一個心理問題，更是一個社會問題。

那我們自己能做些什么呢？

首先學(xué)會說出來。

“我很孤獨(dú)”“我特別焦慮”“我*近不開心”“我這幾天特容易憤怒”…..每一種情緒都在表達(dá)你的內(nèi)在，每一種情緒都在告訴你：你需要向內(nèi)看，照顧自己。

然后，學(xué)會情緒管理，是年輕人的必修課。

資深心理咨詢專家清流建議，“對于偶爾出現(xiàn)焦慮或抑郁等情緒不用太緊張，可以先嘗試自己用實用技能調(diào)節(jié)，但長期出現(xiàn)情緒問題，有可能是心理問題，跟創(chuàng)傷等心理因素相關(guān)，光解決情緒問題是不夠的，需要**人士的幫助?！?/span>

希望我們這一代能更為客觀地承認(rèn)和接受心理情緒問題，主動去表達(dá)自己的情緒，尋求**幫助。

*為重要的是，我們可以去幫助父母這一輩，引導(dǎo)他們表達(dá)情緒，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在必要的時候引導(dǎo)他們尋求**幫助。

我特別喜歡的電影《一念無明》*后，出現(xiàn)這樣一句話：“只有用心才能看得清楚，真正重要的東西，用眼睛是看不見的。”