心理學(xué)視角告訴你考生如何調(diào)整考前壓力？

中、高考即將來臨。對有些同學(xué)來說，大考是難得的高效學(xué)習(xí)的時機(jī)?？记暗倪m度緊張狀態(tài)，讓大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，注意力、記憶力、思維等處于*佳狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率更高。

        但對有些壓力過大的同學(xué)來說，則會出現(xiàn)焦慮、坐立不安、頭痛、失眠惡夢等情況，學(xué)習(xí)效率大大下降，甚至考試無法正常發(fā)揮。

        良好的學(xué)習(xí)和考試心態(tài)，是我們高效學(xué)習(xí)，順利考試的保證。為了達(dá)到理想的應(yīng)試心理狀態(tài)，同學(xué)們該如何主動的調(diào)適壓力，讓自己處于適度壓力狀態(tài)中呢？以下是一些非常實(shí)用的心理自我調(diào)試方法：

1．調(diào)整認(rèn)知  

        心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，認(rèn)知扮演著十分重要的角色。同一件事，不同的視角和解釋，結(jié)果就不同。變換角度理解問題，結(jié)果自然轉(zhuǎn)變。比如：“考試是老師用來折磨學(xué)生的”、“我不喜歡考試”、“考試沒有任何意義”。代之以積極的想法，諸如：“考試是一次極好的鞏固知識的機(jī)會”、“經(jīng)歷考試也是對自己的歷練”。

        當(dāng)你更多地注意到考試的積極方面，正性情緒能被調(diào)動起來，會激發(fā)出你的斗志，更樂意去迎接挑戰(zhàn)。

2．積極自我暗示

        積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)， 把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到*佳狀態(tài)。

3．適當(dāng)運(yùn)動

        學(xué)習(xí)和考試都是一場名副其實(shí)的持久戰(zhàn)，這是一場消耗腦力的戰(zhàn)爭，因此需要通過適量的運(yùn)動平衡身心。充分利用好課間操時間，規(guī)范做好廣播體操，保持伸展身體的習(xí)慣，課下跳繩、快走、跑步、爬山 、乒乓球、羽毛球、足球…… 運(yùn)動時，每次30分鐘左右，要保持中度運(yùn)動的狀態(tài)，即有點(diǎn)喘、心跳有點(diǎn)快、出汗。

4．規(guī)律生活

        早起、鍛煉、健康飲食、按時作息等既能讓身體健康，也能帶給人正性的情緒，很多成功人士一直保持著良好的生活習(xí)慣。生活習(xí)慣本身也反映出心態(tài)，很難想象一個生活沒有規(guī)律的人會有積極的心態(tài)。

5．調(diào)整呼吸

        腹式呼吸時把注意力放在呼吸上，吸氣時小腹逐漸鼓起，呼氣時小腹逐漸內(nèi)收，使你的吸氣與呼氣變得深長而緩慢，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。深長而緩慢的呼吸能為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給，使心理與身體的聯(lián)結(jié)感更緊密，使注意力更加集中，安神益智。

6．進(jìn)行想象性放松

        想象是現(xiàn)代人普遍忽略的心理功能，通過想象產(chǎn)生的一些畫面使身心更為接近。我們可能通過主動地想象一些放松或愉悅的情景，比如曾經(jīng)去過的一個令你身心愉悅的地方，或某個使你平靜的場所，在想象中充分調(diào)動聽覺、視覺、嗅覺、觸覺等感官，從而產(chǎn)生活生生的現(xiàn)場感。隨著想象能力的提升，你的身心也變得更加協(xié)調(diào)。

7．進(jìn)行肌肉放松

        通過逐漸地收縮與放松全身的肌群（手臂、肩膀、后背、胸腔、腹部、頸部、臉部、臀部、下肢等部位的肌群），產(chǎn)生生理上放松的感覺并帶來心理上的放松。在焦慮產(chǎn)生過程中引起的軀體反應(yīng)是肌肉緊張，肌肉緊張又會引起了更多的焦慮，形成惡性循環(huán)。通過肌肉放松停止了肌肉緊張就可以停止這個惡性循環(huán)。肌肉放松法是簡單易操作的方法，每次練習(xí)大約20分鐘左右。對于一些失眠者來說，這個練習(xí)也許會讓你很快地睡著。

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