跟他比起來，我還不夠好 | 如何擺脫上行社會(huì)比較帶來的焦慮

“誒，又出成績(jī)了，太爛了?！?/span>
“多少分呀！”
“才95……你呢？”
“大神呀，我才94……”

期中才過不久，期末又要來臨，課堂小測(cè)接連不斷……每每聽到這樣的對(duì)話，小編心里就：

學(xué)霸們?cè)跒椴荒苡庠?/span>99與100之間的鴻溝難過，學(xué)婊們一邊互膜一邊說今天又荒廢了一邊偷偷學(xué)習(xí)，學(xué)渣們暗嘆自己的成績(jī)起起落落落落落落落落落落落落，而與他人比而不及，郁郁寡歡心力憔悴的學(xué)酥們，出路在哪里？

幸福是個(gè)比較級(jí)：社會(huì)比較理論

根據(jù)Festinger的社會(huì)比較理論，人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中定義自己的社會(huì)特征（如能力、智力等）時(shí)，往往是通過與周圍他人的比較，在一種比較性的社會(huì)環(huán)境中獲得其意義的，而不是根據(jù)純粹客觀的標(biāo)準(zhǔn)來定義。

在學(xué)習(xí)上舉個(gè)栗子，考完試出了成績(jī)，大家除了關(guān)心自己考了多少分，往往還要關(guān)心身邊的同學(xué)們考了多少分，自己在班級(jí)排名是多少，是不是比暗戀姑娘的男友排名高等等。根據(jù)與小伙伴們成績(jī)的比較獲得自己“學(xué)習(xí)成果”的一種評(píng)定，這就是一種社會(huì)比較。這種學(xué)習(xí)成果的評(píng)定是相對(duì)性而非絕對(duì)性的，小伙伴們的成績(jī)高低會(huì)讓自己體驗(yàn)到自己不同的“學(xué)習(xí)成果”，從而對(duì)自己的學(xué)習(xí)策略進(jìn)行調(diào)整，適應(yīng)下一階段的學(xué)習(xí)。

社會(huì)比較又可以細(xì)分為上行比較，平行比較和下行比較，在這里我們著重強(qiáng)調(diào)“上行比較”，顧名思義，它指的是“在一個(gè)特定的品質(zhì)上把自己與比自己強(qiáng)的人作比較”。上行比較體現(xiàn)在在學(xué)習(xí)上，即為我們的“和學(xué)霸比成績(jī)”，這種比較帶來的傷害往往是致命的（但也不排除它成為激勵(lì)你奮發(fā)向上愈戰(zhàn)愈勇的動(dòng)力的可能），于是受到學(xué)霸傷害的同學(xué)排（zi）除（bao）萬（zi）難（qi），想盡一切辦法想向?qū)W霸靠齊，但結(jié)果總是不甚樂觀。那么這又是為什么呢？

到底怎樣才算成功：成就目標(biāo)理論

上個(gè)世紀(jì)90年代，心理學(xué)家尼克爾斯和德韋克提出了成就目標(biāo)理論。成就目標(biāo)即“個(gè)體對(duì)從事成就活動(dòng)原因的認(rèn)知，是關(guān)于成就活動(dòng)的目的，成功的意義和標(biāo)準(zhǔn)的整合的信念系統(tǒng)?！?/span>

在這套理論體系下，判斷成功的標(biāo)準(zhǔn)分為：任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，自我標(biāo)準(zhǔn)與他人標(biāo)準(zhǔn)。前二者的成就目標(biāo)類型往往體現(xiàn)在“自己掌握技能”上，而他人標(biāo)準(zhǔn)的成就目標(biāo)類型則常體現(xiàn)在“跟他人相比的成績(jī)?cè)u(píng)定”上——簡(jiǎn)單來說，用“他人標(biāo)準(zhǔn)”判斷自己是否成功的人傾向于取得好成績(jī)，認(rèn)為贏了對(duì)手才算成功。這類人普遍具有較高的焦慮水平，他們?cè)诳嚯y時(shí)比較容易退縮，采用自我防御的方式維護(hù)自尊（比如不努力卻貶低成就任務(wù)的價(jià)值）。

在學(xué)習(xí)上，以“他人標(biāo)準(zhǔn)”來評(píng)判自己的學(xué)習(xí)，無論從感性或是理性上看都相當(dāng)累人，也是不應(yīng)該被推崇的。但在競(jìng)爭(zhēng)式的教育體系下，鮮有學(xué)子能擺脫這種標(biāo)準(zhǔn)，從*終評(píng)判時(shí)到平時(shí)學(xué)習(xí)的一步一個(gè)腳印上。那怎么做才能擺脫“比較”帶來的焦慮夢(mèng)魘呢？

小池塘里游進(jìn)了一條大魚

大魚小池塘效應(yīng)（BFLPE）是Herbert W.Marsh和John W.Parker在1984年提出來的一個(gè)模型框架，形象生動(dòng)地來說，大魚即優(yōu)等生，小池塘即與優(yōu)等生相比成績(jī)較差的學(xué)生群體?！熬哂邢嗤芰Φ膶W(xué)生，當(dāng)他們將自己與更高能力的同學(xué)進(jìn)行比較時(shí)，他們就會(huì)有較低的學(xué)業(yè)自我概念，即對(duì)自己學(xué)習(xí)成果更低的感知；當(dāng)他們與能力較低的同學(xué)進(jìn)行比較時(shí)，他們的學(xué)業(yè)自我概念就會(huì)較高，這時(shí)就出現(xiàn)了BFLPE效應(yīng)。”

實(shí)驗(yàn)表明，BFLPE效應(yīng)是一個(gè)具有跨文化普遍性的效應(yīng)。Marsh和Hau在北美、南美、澳洲、東歐、西歐等地的26個(gè)國(guó)家和地區(qū)進(jìn)行研究，采用統(tǒng)一的問卷和標(biāo)準(zhǔn)化的測(cè)驗(yàn)，對(duì)相同年齡段的學(xué)生進(jìn)行研究。結(jié)果表明，能力相同的學(xué)生在平均能力較高的學(xué)校學(xué)習(xí)，其學(xué)業(yè)自我概念較低，在平均能力較低的學(xué)校學(xué)習(xí)，其學(xué)業(yè)自我概念較高。這既是BFLPE效應(yīng)跨文化普遍性的印證，也是其在學(xué)校層面的宏觀表現(xiàn)。

BFLPE效應(yīng)所影響的自我概念水平能夠很好地預(yù)測(cè)一個(gè)人今后的學(xué)歷成績(jī)、標(biāo)準(zhǔn)化考試成績(jī)、智力以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位……根據(jù)BFLPE效應(yīng)，身為一只優(yōu)質(zhì)鮮肉魚，大家就應(yīng)該投向“小池塘”的懷抱，與比自己能力低的學(xué)生進(jìn)行對(duì)比，以提高自己的學(xué)業(yè)自我概念，從此（升職加薪當(dāng)上總經(jīng)理出任CEO迎娶白富美走上人生巔峰想想還有點(diǎn)小激動(dòng)）學(xué)業(yè)進(jìn)步。

看到這里你或許有些疑惑——道理我都懂，但我還是忍不住和霸霸比的沖動(dòng)，怎么破？

OK的，那我們比！這里假設(shè)學(xué)霸學(xué)習(xí)9分，做菜7分，社交8分，我們雖然學(xué)習(xí)只有7分，但只要在做菜和社交上都拿到8.51分，不還是碾壓學(xué)霸，綜合實(shí)力勝出嗎？多元社會(huì)，多元比較，只在一個(gè)不一定能比別人擅長(zhǎng)的領(lǐng)域上死磕，受傷的只有自己。

那比了這么多，真的好累啊，我能不能不比了？

人比人，氣死人

我們真的需要一直和他人對(duì)比嗎？很不幸，是的，也很慶幸，不是的。

社會(huì)分工早就注定了我們一生中都要在比較中推進(jìn)，但生活的現(xiàn)實(shí)又總是“沒有比較才沒有傷害”。所以有時(shí)候我們更需要放下和他人對(duì)比的勇氣，在和自己的對(duì)比中找到平衡點(diǎn)，穩(wěn)中求進(jìn)。*好的選擇應(yīng)該是自己*滿意的選擇，而不應(yīng)該是*優(yōu)的選擇。同理，比別人強(qiáng)也不應(yīng)該是*終目的，做到讓自己滿意、問心無愧才是*好的狀態(tài)。

大話西游中五百年后孫悟空看著夕陽武士和“紫霞”城頭上對(duì)峙的場(chǎng)景，*終選擇成全后離開，安安心心做自己“一條狗”，不再期望和他們一樣找到自己的紫霞，而是西去求取真經(jīng)，這是不同時(shí)空下自我比較的豁然。

人比人氣死人，當(dāng)你能坦然說出“我只想做自己”的時(shí)候，這些焦慮就被你甩在身后了。