我就是我：真誠(chéng)是如何撫慰靈魂的

或許我應(yīng)該說(shuō)自己有點(diǎn)兒狡猾，因?yàn)槲铱梢砸?jiàn)風(fēng)使舵，但同時(shí)我也有點(diǎn)兒天真。是的，但*好的說(shuō)法應(yīng)該是——我是一個(gè)被主看作罪人的人。

這種看法來(lái)自我的內(nèi)心深處，來(lái)自我更真切的感受。

——方濟(jì)各（Pope Francis）于2013年8月19日

對(duì)安東尼奧神父（Fr.Antonio Spadaro）的采訪

完形心理學(xué)治療之父波爾斯（Fritz Perls）常常引述以下的話來(lái)鼓勵(lì)真誠(chéng)的關(guān)系：“精神病患者說(shuō)，我就是亞伯拉罕·林肯；神經(jīng)癥患者說(shuō)，我希望我是亞伯拉罕·林肯；健康的人說(shuō)，我就是我?！毙睦韺W(xué)家和精神領(lǐng)袖常常鼓勵(lì)人們?nèi)グl(fā)現(xiàn)真實(shí)自我以及去忠于自己的信仰和價(jià)值觀。這常常被用于區(qū)別“假我”和“真我”，用以區(qū)分“真誠(chéng)”和“偽裝”。當(dāng)我們?cè)噲D用我們內(nèi)在的個(gè)性去換取別人的接納、認(rèn)同和愛(ài)的時(shí)候，我們自己的靈魂便會(huì)迷失。

為了生活得平和、冷靜，你一定要采用一種探索的心態(tài)去了解自己。如果你真的不知道關(guān)于自我的真相，你將無(wú)法找到可持續(xù)的愛(ài)；你將無(wú)法在不承受巨大壓力的情況下獲得成功。當(dāng)我們不能放松做自己時(shí)，便制造了一種自我的壓力。某種程度上，我們都渴望向這個(gè)世界表現(xiàn)出真實(shí)的自己，同時(shí)也渴望我們獨(dú)一無(wú)二的自我能夠被人接受和認(rèn)同。我們?yōu)槭裁磿?huì)感覺(jué)害怕放手，也害怕真實(shí)地表現(xiàn)自己呢？這往往是因?yàn)槲覀儞?dān)心如果別人發(fā)現(xiàn)真正的自己是什么樣子，就會(huì)拒絕、否定我們，或者至少在一段關(guān)系里，我們不能被看作一個(gè)令人滿意的搭檔。

這么多年來(lái)，我認(rèn)識(shí)很多備受尊敬的人，但他們的內(nèi)心卻是虛假不堪的。他們隱藏他們的懷疑和不安全感，并且相信沒(méi)有人看到他們的那一面。他們害怕一旦表現(xiàn)了真實(shí)的自己，就不再對(duì)別人有任何吸引力。

一個(gè)熟悉的故事

到了現(xiàn)在，有一件事應(yīng)該很清楚了，我們總是會(huì)在幼年生活里創(chuàng)造一個(gè)故事。我們看待自我的鏡子，給我們一種關(guān)于我們是誰(shuí)以及我們有什么能力的感知。如果我們看待自我的鏡子是扭曲的，我們就會(huì)形成一個(gè)對(duì)自我扭曲的描述。這些想法將會(huì)扎根在我們關(guān)于自我的想象里。缺少共情能力的早年生活會(huì)產(chǎn)生一個(gè)缺乏支援的內(nèi)在故事，會(huì)定下一個(gè)基調(diào)，我們會(huì)做得過(guò)分地多，過(guò)分地想去做出成就。當(dāng)我們處于試圖去偽裝的壓力中時(shí)，我們的感受能力就會(huì)悄悄地遺失。

有些人外表看起來(lái)光鮮亮麗、讓人羨慕，內(nèi)心卻是脆弱不堪、虛假而不真實(shí)的，前面所提到的那種趨勢(shì)在這類(lèi)人身上體現(xiàn)得*為明顯。像托米和艾米莉這樣有些能力又取得一些成績(jī)的人，他們傾向于認(rèn)為只有隱藏起他們的脆弱并維持他們光鮮亮麗的一面，才能維護(hù)他們所謂的自我價(jià)值。

而為了重寫(xiě)這些被扭曲了的故事，他們需要獲得一些反饋，這些反饋*好是來(lái)自那些理性的、有愛(ài)心的人。因?yàn)檫@些人會(huì)從客觀角度告訴他們，他們是一個(gè)怎樣的人。當(dāng)你能對(duì)你相信的有共情能力的人敞開(kāi)心扉，你將會(huì)發(fā)展出更強(qiáng)烈的建立關(guān)系的能力，并且擴(kuò)展你自己能移情的區(qū)域。你的故事會(huì)變成真實(shí)的自傳，而不再是編造的，你將會(huì)卸下過(guò)去的重負(fù)，帶著自信、自省以及對(duì)自我的信念開(kāi)始新的生活。

內(nèi)心心聲及外界標(biāo)準(zhǔn)

重視外界標(biāo)準(zhǔn)的人傾向于認(rèn)為，他們的命運(yùn)是掌握在別人手上的。他們深受家庭、朋友、組織和境遇的影響。他們深深地相信，自己的生活過(guò)得如何、是否覺(jué)得舒適等都是被外界因素所控制的。當(dāng)然如果你相信這種說(shuō)法，那你很有可能也相信你無(wú)法做出任何改變。

“假我”和“真我”之間的差別通常是外界標(biāo)準(zhǔn)帶來(lái)的產(chǎn)物。假我通常是基于固有觀念、終極目標(biāo)而產(chǎn)生的。我們依賴的那些觀念和目標(biāo)給我們提供情感的營(yíng)養(yǎng)，希望我們成為某個(gè)固定的樣子。這類(lèi)重視外界標(biāo)準(zhǔn)的人害怕假如他沒(méi)有達(dá)到那些外界標(biāo)準(zhǔn)，別人就會(huì)對(duì)他沒(méi)有興趣、感到失望或生氣，甚至三者都有。

在這種環(huán)境中成長(zhǎng)的孩子，學(xué)會(huì)了自動(dòng)、自覺(jué)地壓抑表達(dá)自己的沖動(dòng)，他們學(xué)會(huì)了不貿(mào)然引起家人的消極反應(yīng)，遵從家里的既有規(guī)范，隱瞞自己內(nèi)心的真正想法……只有這樣才能使他們感到安全和牢靠。這是這類(lèi)人應(yīng)對(duì)壓力生活的一種方法。

相反，真我只會(huì)浮現(xiàn)在這樣一種環(huán)境里，在這種環(huán)境里，給予關(guān)懷的人足夠強(qiáng)大到允許觀點(diǎn)、品味、興趣的不同，同時(shí)不評(píng)判這些不同。在這種環(huán)境里，一個(gè)孩子可以自由地去探索、經(jīng)歷考驗(yàn)、從失誤中學(xué)習(xí)而不用面對(duì)批評(píng)，同時(shí)還能得到父母的愛(ài)和支持。這有助于他們發(fā)展出自有的情緒。

走出來(lái)

人們常常意識(shí)不到一個(gè)偽裝自我的人過(guò)得有多么累，直到某一天，有一些偽裝者在不同社交場(chǎng)合里開(kāi)始袒露他們真實(shí)的自我。一旦你試過(guò)揭露你真實(shí)的自我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你比以往任何時(shí)候都要平靜。每一次你選擇真誠(chéng)地去表達(dá)自己，并且意識(shí)到你以往故事里虛構(gòu)的成分，你的壓力將會(huì)減少，精神也會(huì)更振奮。新的實(shí)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)新的記憶，驅(qū)散舊的習(xí)慣。賓夕法尼亞大學(xué)的阿比蓋爾·孟格斯（Abigail Mengers）做了一些相關(guān)的積極心理學(xué)研究，結(jié)果表明做自己、真誠(chéng)、認(rèn)識(shí)你的獨(dú)特性、減少壓力和提高總體表現(xiàn)之間存在正相關(guān)關(guān)系。

這個(gè)轉(zhuǎn)變會(huì)是非常困難的，因?yàn)閹е粋€(gè)“假我”生活了這么多年的人根本就看不到自己的潛能，他們需要?jiǎng)e人的幫助才能重新辨別出那些已經(jīng)因?yàn)楹ε卤痪芙^、缺乏認(rèn)同感、無(wú)力取悅他人等而被掩埋的能力。如果他們能察覺(jué)到這些能力，一些神跡般的突破將會(huì)發(fā)生，那么他們就可以開(kāi)始揭露那些被隱藏的自我。

當(dāng)我們釋放那些被偽裝的壓力所占據(jù)的能量，還它們以自由，真誠(chéng)的生活會(huì)創(chuàng)造一種內(nèi)在的平靜，并且允許我們將潛能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。我們可以運(yùn)用擁有的一切能量去進(jìn)行創(chuàng)造以及與別人建立連接。離開(kāi)了生活在“假我”下產(chǎn)生的自我意識(shí)，我們可以自由、誠(chéng)實(shí)地做自己，可以遵從自己的本能。

我是誰(shuí)

為了發(fā)現(xiàn)真正的我們，需要開(kāi)放地去對(duì)待別人，這是需要巨大的勇氣的。一邊保持我們自我的完整性，一邊為了減少壓力及按照我們真實(shí)的價(jià)值觀去學(xué)習(xí)，要二者同時(shí)達(dá)到，自知之明必不可少。共情能力的給予和接受、去察覺(jué)及消除認(rèn)知差錯(cuò)是了解自己和你遇到的人的關(guān)鍵。

真誠(chéng)由衷的社交關(guān)系會(huì)讓人的精神感到愉悅。它給了我們能量和復(fù)原力去投入到這個(gè)世界中吸收情感的流動(dòng)，保持我們自尊和心靈的完整。共情認(rèn)知行為療法是證明這個(gè)觀點(diǎn)的媒介。

思考的問(wèn)題

√你會(huì)在多大程度上對(duì)你親密的人展示真正的自己？

√如果你展示真正的自我，你會(huì)有哪些擔(dān)憂和害怕？

√如果你不用擔(dān)心其他人的眼光，你的人生會(huì)有何不同？

√在一個(gè)“假我”的基礎(chǔ)上過(guò)著“虛假”生活，這對(duì)你的情緒和心理有什么副作用？

√如果你不用擔(dān)心其他人的看法，你會(huì)選擇什么更有趣的職業(yè)？

√如果你可以不受家人和朋友的影響?yīng)毩⒆鰶Q定，你還是會(huì)和同一個(gè)人結(jié)婚或者在一起嗎？

√你認(rèn)為這樣有可能做你自己?jiǎn)?？為什么可能？為什么不可能?/p>

溫馨提示

您可以在兩個(gè)或更多親密的家庭成員或者朋友之間分享你對(duì)上面問(wèn)題的答案。詢問(wèn)他們關(guān)于你回答的真心意見(jiàn)。在你的筆記本里記錄你的發(fā)現(xiàn)，周期性地重新翻看它們，會(huì)帶給你不一樣的驚喜