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疫情防控期間,我們?nèi)绾芜M(jìn)行心理調(diào)節(jié)?
1、釋放情緒
突然被告知需要隔離,換做任何人都會(huì)產(chǎn)生情緒的波動(dòng),并不好受。這個(gè)時(shí)候,你可能會(huì)產(chǎn)生很多的情緒,比如有慌張、害怕、憤怒、無法接受、擔(dān)心、沮喪、難過、孤獨(dú)、被拋棄等等。
當(dāng)你有以上這些情緒的時(shí)候,那么恭喜你,這表示你是個(gè)正常人。 因?yàn)檫@是正常人在異常情況下的自然反應(yīng),你不需要把這些情緒壓抑起來,更不需要為擁有這些情緒而感到不好意思。你可以把這些情緒都當(dāng)做你的客人。盡管他們的拜訪是在意料之外,但是來都來了,那我們就發(fā)揮一下中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng),盡盡地主之誼好好招待它們,招待完才能把它們?nèi)克妥摺?br /> 你可以利用自身所處的環(huán)境,發(fā)掘自身的資源和條件,找到合適的途徑允許自己表達(dá)這些復(fù)雜的感受。比如你可以向你的家人朋友表達(dá)你擔(dān)心家里的孩子無人照顧,請(qǐng)求他們的幫助;
你可以向你的老板表達(dá)你擔(dān)心隔離對(duì)工作的影響;
你可以向隔壁有著共同遭遇的“朋友”傾訴你的煩惱;
你可以向你的愛人表達(dá)你所擔(dān)心的一切;
你可以在一個(gè)合適的地方大聲吼叫,宣泄出自己的情緒.......
我們不需要時(shí)刻顯示自己很強(qiáng)大,可以處理好一切。偶爾的示弱可以拉近彼此的距離,獲得意外的收獲。情感上的鏈接才能給予我們面對(duì)困境的勇氣和信心。
2、轉(zhuǎn)變思維
當(dāng)你已接納完自身的情緒,現(xiàn)在我們可以冷靜地來思考一下該如何面對(duì)我們所處的困境。困境是客觀存在的,我們無法改變。但是對(duì)待同一件事情,不同人會(huì)有不同的感受。有的人會(huì)覺得開心,有些人會(huì)感到痛苦。這是因?yàn)椴煌娜藢?duì)同一事件有不同的看法,所以造成了人的感覺差異。就好比兩個(gè)人都遲到了,A覺得遲到?jīng)]什么大不了,A就不會(huì)有情緒困擾。而B覺得遲到就表示我不夠優(yōu)秀,那么B就會(huì)因?yàn)檫t到而產(chǎn)生痛苦、憤怒、懊悔、埋怨、羞愧、自我懲罰等情緒。所以當(dāng)下我們能做的是改變對(duì)待困境的看法。你可以把這次隔離,當(dāng)做是一次放假。
你可以享受一下無所事事的悠閑時(shí)光,我們也許可以趁這次特別的經(jīng)歷交到新的朋友;
你可以在這段時(shí)間好好地回顧總結(jié)自己過去的一年,反思成長(zhǎng),計(jì)劃未來;
你可以趁這段時(shí)間好好休息調(diào)整一下,適時(shí)地停下來是為了更好地出發(fā)。
你一定要相信,困境只是暫時(shí)的,做好防疫配合,我們終會(huì)重返自由。
你對(duì)防疫工作的貢獻(xiàn)也會(huì)被我們看見,銘記。
3、及時(shí)尋求幫助
如果你有心理困擾、情緒問題;
如果你找不到合適的人傾訴;
如果你傾訴了得不到想要的安慰和支持;
如果你用了一切的辦法仍然沒有效果,那么你可以撥打相關(guān)熱線電話來尋求幫助
