開(kāi)學(xué)在即，請(qǐng)收好這份“心理處方”

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在疫情防控和開(kāi)學(xué)復(fù)課之際，學(xué)生們要怎樣順利適應(yīng)新學(xué)期？如何應(yīng)對(duì)因疫情產(chǎn)生的心理問(wèn)題？濟(jì)寧市未成年人心理健康輔導(dǎo)站為兒童青少年們準(zhǔn)備了一份“心理處方”，請(qǐng)大家收好。

首先，開(kāi)學(xué)前學(xué)生和家長(zhǎng)可以提前了解更多有關(guān)疫情防控、生命安全、衛(wèi)生健康等科普知識(shí)，同時(shí)建議孩子要保持作息規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以及合理管理使用網(wǎng)絡(luò)及玩游戲的時(shí)間等。讓孩子適當(dāng)增加體育鍛煉，增強(qiáng)其身體素質(zhì)。檢查書(shū)本、文具及作業(yè)本是否齊全，做好開(kāi)學(xué)前的學(xué)業(yè)準(zhǔn)備工作。
其次，對(duì)開(kāi)學(xué)后由于疫情可能帶來(lái)的學(xué)校管理方面的調(diào)整要早知情、早安心、早準(zhǔn)備，例如是否能夠繼續(xù)走讀，是否需要住校，如何準(zhǔn)備午餐等。兒童青少年們應(yīng)該讓自己盡快適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式，并以積極的態(tài)度面對(duì)可能出現(xiàn)的學(xué)習(xí)成績(jī)波動(dòng)，以良好的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。
*后，對(duì)于入學(xué)后學(xué)生可能存在的適應(yīng)不良問(wèn)題，如可能的心理困擾（過(guò)度焦慮、緊張、恐懼、心情低落、挫敗感、失眠少覺(jué)等）和行為問(wèn)題（注意力不集中、作息不規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間玩游戲等）要做好提前的應(yīng)對(duì)工作。家長(zhǎng)和老師可以結(jié)合學(xué)生的不同年齡特征與個(gè)性差異開(kāi)展工作，對(duì)于小學(xué)階段的學(xué)生，鼓勵(lì)他們用游戲的方式表達(dá)，學(xué)會(huì)識(shí)別情緒并加以調(diào)節(jié)；對(duì)于初中、高中階段的學(xué)生，鼓勵(lì)他們加強(qiáng)人際交往，通過(guò)溝通表達(dá)情緒、情感，提升積極心理品質(zhì)；學(xué)?？梢孕麄髟谝咔橹谐霈F(xiàn)的**事跡，對(duì)學(xué)生進(jìn)行生命教育，尤其引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)疫情期間全國(guó)展現(xiàn)出的眾志成城、共克時(shí)艱的精神，感受集體榮譽(yù)感和民族自豪感。

疫情可能會(huì)讓人產(chǎn)生恐慌情緒，而穩(wěn)定的情緒將有助于增強(qiáng)自身的免疫力，使自己更好地保持身體健康。因此做好個(gè)人的心理調(diào)適尤其重要。面對(duì)疫情，人們有可能會(huì)出現(xiàn)漠視、恐懼、憤怒等負(fù)性情緒。

這里跟大家分享一個(gè)可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——呼吸放松法：先選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過(guò)鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺(jué)上。

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